![4 Makanan Untuk Tulang Sehat [ www.BlogApaAja.com ]](http://3.bp.blogspot.com/-Qi0lGdXxEoU/T6Qz3kmUpVI/AAAAAAAANvQ/sROpDZhb0gc/s320/tulang.jpg "4 Makanan Untuk Tulang Sehat [ www.BlogApaAja.com ]")
Menjaga tulang sebaiknya dilakukan secaradini. Pasalnya, tulang manusia punya "umur ekonomis" yang jika tidak dirawatberakibat pengeroposan tulang di usia tua. Vitamin D dan kalsium adalahbeberapa nutisi yang sangat penting untuk kesehatan dan kepadatan tulang. Dan,nutrisi ini bisa didapatkan dari makanan tertentu.
Kalau seseorang sudah teridentifikasi mengidaposteoporosis, maka setiap aktivitas fisiknya menjadi berisiko. Tulang mudahretak dan kalau jatuh bisa gampang patah. Untuk itu,biasakan mengonsumsimakanan yang berguna untuk tulang setiap hari. Kebutuhan kalsium, misalnya,untuk harian pada orang dewasa berkisar 1.000 mg. Dan, beberapa contoh makananyang bisa dikonsumsi untuk memenuhi nutrisi tulang adalah:
- Susu. Minuman ini mengandung kalsium sekaligusvitamin D. Selain itu, produk olahan dari susu juga baik untuk tulang. Misalnyaes krim dan keju. Hanya saja, saat susu dijadikan makanan olahan, banyak yangmemiliki kalsium tapi minus vitamin D. Jika Anda ingin rutin mengonsumsi susu,pilihlah yang rendah remah agar manfaat kesehatan bisa lebih maksimal Andarasakan.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian. Biasanyamakanan ini kaya dengan magnesium. Zat ini membantu metabolisme kalsium.
- Kenari. Kenari memiliki banyak zat bermanfaat.Misalnya asam lemak omega-3 dan asam alphalinoleic. Zat yang terakhir ini punyamanfaat untuk menguatkna tulang.
- Wortel. Nutrisi yang dikandung wotel adalahalfa-karoten, beta-karoten, dan betacryptoxanthin. Untuk mendapatkan manfaatyang lebih baik bagi tulang, makanlah dalam kondisi mentah. Mungkin, Anda bisamencampurkannya ke dalam salad.